Как правильно пить воду в течение дня: лучшие рекомендации
2018-10-09
Главная страница >> Блог >> Как правильно пить воду в течение дня: лучшие рекомендации
2018-10-09
Из этой статьи вы узнаете:
Изменение водного баланса в организме человека происходит непрерывно. Из-за различных видов активности мы ежедневно теряем около двух литров жидкости. При усиленных занятиях спортом или в жару потери влаги существенно возрастают. В случае нарушения водного баланса может происходить сгущение крови и замедление процессов обмена. Именно поэтому важно поддерживать оптимальный уровень жидкости в организме. О том, как правильно пить воду в течение дня, мы расскажем в нашей статье.
Работоспособность человека, состояние его здоровья и стрессоустойчивость в течение дня во многом зависят от объема жидкости в организме. Потери жидкости, связанные с обычными физиологическими процессами, довольно существенны: в процессе дыхания через легкие выходит около литра жидкости, еще примерно 2-3 л выходят с естественными выделениями. Если данные потери не будут восполнены, то это может негативно сказаться на физическом состоянии.
К основным причинам того, почему нужно пить воду, относят следующие:
Современный человек, особенно женщины, каждый день тратит очень много сил и средств на поддержание молодости и красоты. Причем тот факт, что внешний вид в значительной степени зависит от питьевого режима, попросту упускается из виду. Не следует игнорировать советы косметологов, диетологов и врачей, говорящих о том, что регулярное употребление достаточного количества чистой воды в течение дня позволит сохранить кожу эластичной и увлажненной.
Поступление жидкости в пищеварительную систему улучшает ее работу и способствует выведению вредных веществ. Также вода способствует очищению организма, стимулируя работу почек. Именно поэтому при отравлении нужно больше пить.
Рекомендуемые статьи по данной теме:
Научно доказано, что есть тесная взаимосвязь между возникновением сердечного приступа и объемом потребляемой воды за день. Если следовать советам кардиологов, то в течение дня правильно пить не менее 5 стаканов чистой воды. Это поможет предотвратить развитие сердечно-сосудистых патологий.
Суставная жидкость, обеспечивающая беспрепятственное движение мышц и суставов, имеет в своем составе воду. Любой спортсмен знает, что надо пить достаточное количество жидкости в день, чтобы избежать возникновения мышечных спазмов. Поэтому, если вы занимаетесь серьезными физическими упражнениями, до занятий, во время тренировки и после нее, необходимо выпивать много воды.
Каждый день организм человека теряет примерно 10 стаканов жидкости вследствие естественных физиологических процессов (дыхания, мочевыделения, дефекации, потоотделения). Чтобы избежать обезвоживания, необходимо восполнять водные запасы. При нарушении баланса жидкости в организме человек больше устает, появляются головные боли и раздражительность.
Так как же правильно пить воду в течение дня и сколько ее необходимо? Ответ прост: чем больше, тем лучше. Именно вода обеспечивает поступление кислорода кровь, усиливает метаболизм и помогает сжигать жир. Функционирование мозга напрямую зависит от поступления жидкости в организм в течение дня.
Жидкость ускоряет процессы пищеварения, способствуя расщеплению поступающей пищи на белки и углеводы. Также регулярное употребление воды способствует выведению продуктов обмена и является профилактикой запоров.
Если человек придерживается правильного питьевого режима, то многие инфекции и заболевания обходят его стороной. В то же время хроническое обезвоживание может стать причиной снижения активности и ослабления организма, что приводит к болезням и недомоганиям.
Тело человека почти на 60 % состоит из жидкости, поэтому она является одним из главных участников процесса терморегуляции. Для нормального теплообмена требуется систематическое потребление чистой питьевой воды.
Мы уже говорили о том, что недостаток жидкости в организме приводит к обезвоживанию. Это может стать причиной нарушения синтеза простых белков, которые необходимы для формирования мышц. Наибольшее количество калорий за день сжигается именно во время синтеза белка, а при обезвоженности организма вместо белка будут образовываться жировые клетки.
Ни для кого не секрет, что во время простуды или гриппа требуется пить много воды. Она способствует снижению жара, устранению сухого кашля и выводу мокроты из организма.
Вас также может заинтересовать: Как правильно пить воду: правила и рекомендации
Вопрос суточной нормы потребления жидкости изучался много раз, но единого мнения на этот счет до сих пор не существует. Одни специалисты говорят о том, что каждый день необходимо выпивать около двух литров. Другие рекомендуют ориентироваться на объем стакана, и употреблять минимум 8 стаканов жидкости в день. Кроме того, расчет нормы потребления воды считается также в зависимости от массы тела. Так, на 1 кг веса требуется около 30 мл воды в день. В любом случае общий объем жидкости на день должен составлять примерно 2–2,5 л.
Среди тех, кто старается правильно пить воду в течение дня, есть и сторонники более естественного подхода. Они считают, что надо пить только при возникновении жажды. Нельзя вливать в себя жидкость насильно, так как это не принесет пользу. Причем не стоит забывать, что пища, которую мы употребляем, также дает определенное количество воды.
Рассчитывая необходимый суточный объем жидкости, следует принимать во внимание следующие факторы:
Существует ряд ситуаций, когда необходимо принимать больше воды:
Не стоит бояться пить много воды в течение дня. Наши почки устроены так, что могут перерабатывать до 20 л воды в сутки, поэтому незначительное ее увеличение не сыграет серьезной роли. Все излишки жидкости покинут организм путем естественных выделений.
Гораздо хуже, если вы будете пить мало. Недостаток воды приводит к различным последствиям. Так, снижение объема потребляемой жидкости на:
Многочисленные исследования подтверждают, что организм не может правильно существовать в условиях дефицита жидкости. Важно ежедневно пополнять водный баланс, выпивая достаточное количество воды в день.
Вас также может заинтересовать: Бутилированная питьевая вода: в чем ее польза и как выбрать наиболее качественную
Существует множество схем и методик того, как правильно пить воду в течение дня. Однако самой популярной считается следующая:
По мнению гарвардских ученых, приведенный режим приема жидкости в течение дня без ограничения подходит для любого человека.
Следует помнить, что каждый день:
Принимая во внимание все потери жидкости за день, следует понимать, что для восполнения водного баланса организма понадобится пить каждый день не меньше двух литров воды. Не стоит переживать, если вы пьете меньше, так как определенная доля жидкости поступает вместе с пищей. Кроме того, около 300 мл производится самим организмом. Соответственно, достаточно выпивать 1,5 л воды каждый день, дополняя рацион супами, свежими фруктами и овощами.
Не забывайте, что возникающая в течение дня жажда указывает на обезвоживание организма. Это первый признаком, проявляющийся при потере 2 % воды. Восполняйте водные запасы, как только почувствуете жажду.
Возможно, вы уже читали о том, как правильно пить воду в течение дня, но в любом случае, существует несколько общих рекомендаций, которых следует придерживаться:
Вода – это одно из самых чудесных средств для поддержания здоровья, жизненного тонуса и хорошего настроения. Поэтому пейте в течение дня как можно больше и старайтесь не заменять воду соками, газировкой, кофе, молоком и прочими напитками. Если стоит вопрос о том, как утолить жажду, ответ всегда должен быть один – выпить стаканчик воды.
Вас также может заинтересовать: Польза воды для человека с точки зрения здоровья и красоты
Детский организм на 80 % состоит из воды. Именно поэтому для поддержания стабильной работы неокрепшего организма важно следить, чтобы ребенок пил достаточно воды. Водная среда выполняет важнейшую функцию транспортировки питательных веществ и выделения продуктов распада. Правильный питьевой режим – залог крепкого здоровья малыша. Для детей, которые потребляют достаточно жидкости в сутки, не страшны недуги, связанные с зубами, деснами, почками и суставами.
Питьевой режим новорожденных малюток различается в зависимости от типа вскармливания:
Некоторые родители утверждают, что грудничка допаивать не нужно, но это не так. Грудное молоко является, прежде всего, едой, а не питьем для ребенка.
Когда малыш становится старше, норму употребления воды на день рассчитывают исходя из массы тела. Детям требуется 50 мл жидкости на 1 кг веса. С учетом большой двигательной активности детям необходимо выпивать 1-1,5 л чистой воды в день. Для этого подходит бутилированная вода или та, что очищена детским фильтром.
Многие задумываются о том, как правильно пить воду в течение дня, – глотками или залпом? Следуя советам диетологов, нежелательно употреблять за один раз свыше 350 мл жидкости. Ограничиться можно одним стаканом воды, выпивая его медленно, маленькими глотками. В процессе медленного питья часть жидкости просачивается в кишечник, очищая его. Объем выпиваемой воды может быть увеличен до двух стаканов, если вы страдаете такими серьезными патологиями как рак, ожирение или депрессия.
Вас также может заинтересовать: Безопасность питьевой воды: все, что вы хотели знать
Актуальным вопросом остается не только, как правильно пить воду в течение дня, но и какое питье лучше принимать. Безусловно, лидирующие позиции занимает чистая негазированная вода. Если таковой не имеется, ты можно остановить свой выбор на слабо минерализованной воде, показатели минерализации которой не превышают 50 мл на литр. Если на этикетке указано, что минерализация составляет 500 мл на литр, то следует ограничить прием такой жидкости в течение дня, поскольку она уже является лечебным средством.
Если рассматривать вопрос о том, как правильно пить воду в течение дня с точки зрения ее температуры, то предпочтение следует отдать теплой воде – она легче усваивается. Употребление горячей жидкости стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, способствует детоксикации организма.
Около трети суточного объема воды можно получить, добавляя в рацион травяные чаи и разбавленные овощные соки. Люди, страдающие обильным потоотделением, в течение дня теряют огромное количество минералов. Для восполнения солей можно пить воду, добавляя в нее свежие ягоды или зелень.
Только чистая вода восполняет все потери жидкости. Другие напитки (кофе, молоко, соки, чай, газировка) обладают другими свойствами, иначе влияя на водный баланс в организме. Они вызывают обезвоживание организма, усиливая работу выделительных систем. Молоко и сладкие напитки повышают уровень сахара в крови. Для восстановления водного баланса необходимо выпивать столько же воды, сколько было выпито кофе, или, например, газировки.
Если правильно пить воду в течение дня, можно похудеть. А удобная таблица поможет зафиксировать прогресс.
В качестве питья могут выступать и заменители воды. Расскажем о них подробнее.
Оксигенизированная вода обогащена кислородом. Благодаря этому скорость поступления этого элемента в клетки значительно возрастает. В результате улучшается функционирование головного мозга, токсичные вещества быстрее выводятся из организма, более эффективно идут восстановительные процессы. Увеличивается активность человека и снижается переутомление.
По мнению многих врачей, оксигенизированная вода просто необходима всем людям, занимающимся спортом или тяжелым физическим трудом, а также при стрессовых или неблагоприятных экологических условиях проживания. Жидкость позволяет организму быстрее восстановиться в течение дня, особенно после ударных физических нагрузок.
При этом важно, чтобы для обогащения жидкости использовался кислород естественного происхождения (из горных источников). Зачастую его заменяют медицинским, который значительно уступает в полезности.
Кокосовая вода – настоящая находка для человека, который заботится о здоровье. Жидкость из кокоса содержит углеводы, белки, большое количество микроэлементов и витаминов. А по количеству электролитов кокосовая вода схожа с плазмой крови человека, что делает ее идеальным питьем.
Кокосовую воду можно употреблять в жаркую погоду или во время занятий спортом. Она хорошо восстанавливает водный баланс, но есть свои нюансы в ее употреблении. Следует помнить, что питательные и полезные свойства этого продукта быстро исчезают при взаимодействии с кислородом. Соответственно, выпивать кокосовую воду необходимо сразу, не растягивая процесс на весь день.
Структурированная вода. Существует очень много научных исследований, направленных на изучение структуры воды. Благодаря им стало известно, что жидкость в живом организме имеет совсем другую структуру, чем она же в неживой природе. Внутри человека вода адаптируется и перестраивается, что требует колоссального количества энергии. Для снижения этих энерготрат и была разработана структурированная вода.
В медицинских кругах существуют разные мнения по поводу полезности структурированной воды. Многие специалисты считают, что такая жидкость при попадании в организм сразу включается в его работу, что непременно положительно влияет на здоровье. Такую воду необходимо употреблять сразу после приготовления, так как она быстро утрачивает свои ценные свойства.
Вас также может заинтересовать: Сколько надо пить воды в день взрослому человеку и ребенку
Безусловно, пить воду нужно каждый день. Правильный питьевой режим повышает эффективность деятельности всех систем и органов. К сожалению, человек не всегда хочет пить, поэтому приходится прибегать к различным интересным способам, которые помогут сформировать новую привычку.
Иногда пить простую чистую воду каждый день становится скучно. Тогда на помощь придут эксперименты с различными свежими фруктами, которые способны придать чистой воде определенный вкус и аромат. К примеру, пить воду с лимоном в течение дня не только правильно, но и вкусно. Цитрус отлично освежает. Не менее ярким будет сочетание клубники и огурца. А если добавить в воду щепотку красного перца, питье ускорит обменные процессы в организме и поможет избавиться от лишних килограммов. В общем, не бойтесь экспериментировать!
Научно доказано, холодная вода считается вкуснее, нежели теплая. Следовательно, для придания нужной температуры жидкости можно использовать лед. Главное, не переусердствуйте с его количеством, чтобы избежать ангины.
Многие фрукты и овощи на 80 % состоят из воды. Употребляя их в пищу каждый день, вы дополняете свой рацион определенным объемом жидкости. Конечно, они не заменят чистую воду, но в то же время помогут поддерживать водный баланс. Больше всего для этих целей подойдет арбуз, кабачок, огурец, дыня, помидор и яблоко.
Если вы планируете правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть, составьте график, в котором обязательно предусмотрите время для питья. Пусть это будет своеобразным ритуалом. Так, вы можете выпивать стакан воды сразу, как только проснетесь, или когда придете на работу. Другим вариантом может быть употребление двух стаканов воды каждые два часа в течение дня.
Современные технологии также придут вам на помощь. Сейчас существует несколько различных приложений для мобильных устройств (Water Balance, Plant Nanny, Carbodroid). Программы помогут вам следить за объемом выпитой за день воды.
Вас также может заинтересовать: Какую воду пить: кипяченую или сырую?
Проблему грязной воды в доме можно частично решить установкой качественного фильтра, но в таких системах периодически возникает необходимость замены комплектующих, ведь от этого напрямую зависит, насколько хорошо будет очищена жидкость для питья.
В то же время остается нерешенным вопрос: как добиться того, чтобы на нашем рабочем месте или у ребенка в школе была вода наилучшего качества? Лучшее решение – купить ее с доставкой.
Компания «Айсберг» предлагает выгодные условия для обслуживания своих клиентов:
Наша компания производит быструю и выгодную доставку питьевой воды по Самаре и Тольятти. Оформить заявку можно как в телефонном режиме, так и через онлайн-форму на сайте фирмы.
Чистая вода – это ценность, но она не должна быть на вес золота. Наша миссия – обеспечить каждый дом и рабочее место качественной питьевой водой, поэтому мы приготовили для наших клиентов самые выгодные условия.
В самое ближайшее время наш оператор свяжется с Вами.
Наш оператор свяжется с Вами в скором времени.
Мы надеемся, что Вам будет приятно узнвать о наших новостях, новинках и множестве скидок и выгодных предложений