Как правильно пить воду: правила и рекомендации

Тело человека состоит из воды почти на 60–70 %. Жидкость – это один из сильнейших растворителей всех вредных веществ, поступающих в организм, и катализатор процессов обмена. Когда она поступает в достаточном количестве, то все ткани и органы работают в полную силу, т. к. продукты метаболизма выводятся вовремя, а обменные процессы протекают быстро. Поэтому человеку обязательно нужно поддерживать водный баланс. Из этой статьи вы узнаете, как правильно пить воду и для чего она необходима.

Почему важно пить воду

При недостатке воды почки функционируют не в полную силу, т. к. им не хватает жидкости, чтобы абсорбировать из крови, переработать, растворить и вывести с мочой все токсичные для организма вещества. Из-за этого моча становится более концентрированной, что со временем может привести к образованию почечных камней.

Если почки плохо выполняют свои функции, то к печени, которая тоже является органом, нейтрализующим вредные вещества, предъявляются более высокие требования. Из-за этого печень не может нормально перерабатывать жир, полученный с едой и накопленный в организме, в энергию. Все это приводит к застойным явлениям, способствующим образованию камней. К тому же, печень перестает активно участвовать в жировом обмене, липиды начинают быстрее накапливаться в организме, и у человека появляются лишние килограммы.

Именно поэтому важно знать, как правильно и сколько пить воды, т. к. в условиях ее недостатка в организме включается аварийный режим водной экономии. В результате наблюдаются следующие явления.

С одной стороны – начинается абсорбция воды из каловых масс, находящихся в кишечнике. Из-за этого возникают запоры.

С другой стороны, организм пытается накопить жидкость любыми способами, депонируя ее в межклеточном пространстве, а это приводит к появлению отеков.

Следует понять, что прием диуретиков поможет улучшить состояние человека только на короткое время, т. к. они действуют на следствие, а не на причину, вызвавшую отеки. И как бы это странно ни звучало, но лучший метод избавления от отечности – это узнать, как правильно пить воду, и начать ее потреблять в достаточном количестве. В результате, организм перестанет запасать жидкость и отеки постепенно сойдут.

По данным ВОЗ более 80 % всех болезней, которыми страдает человечество, связано с недостатком поступления воды в организм.

Многие специалисты считают, что постоянный дефицит воды – хроническое обезвоживание – это причина развития множества заболеваний, таких как гипертоническая болезнь, бронхиальная астма, ожирение, аллергия, депрессии и ряд других психоэмоциональных расстройств.

Постоянный недостаток воды постепенно приводит к существенным нарушениям в организме. Наблюдается снижение работоспособности, сонливость, усталость, расстройства пищеварения и т. д. Обезвоженный организм начинает экономить жидкость и уменьшает скорость биохимических процессов, в результате повышается вязкость крови, что, в свою очередь, приводит к образованию тромбов. Также начинаются проблемы с центральной нервной системой, ведь мозг человека состоит из воды на 75 %. Поэтому при дефиците жидкости у клеток мозга возникает стресс, приводящий к снижению концентрации, внимания и ухудшению памяти.

Советы о том, как правильно пить воду

Сколько правильно пить воды в день? Точного ответа на этот вопрос нет. Если вы не привыкли к ежедневному потреблению больших объемов жидкости, то не следует себя заставлять пить. Норму нужно увеличивать постепенно, как минимум в течение двух недель. Помните про основные правила:

Итак, какую воду правильно пить? Ее температура не должна быть ни слишком высокой, ни слишком низкой. Холодная может вызвать спазм голосовых связок, потерю голоса, спровоцировать ангину или простуду. Хотя в ходе научных исследований было доказано, что прохладная вода подстегивает процессы обмена, т. к. организму приходится расходовать энергию на ее «нагрев». А вот горячую пить не слишком правильно, т. к. она может разрушать зубную эмаль и вызвать ожоги полости рта и других отделов пищеварительного тракта.

Также помните о том, что жидкость выводит из организма не только токсичные, но и полезные вещества. Поэтому важно следить и за своим питанием, в рацион обязательно нужно добавить свежие фрукты и овощи, орехи. Также будет правильно, если вы будете пить минеральную воду.

Как правильно пить воду в течение дня

Как правильно пить воду по утрам и нужно ли это вообще делать? Этим вопросом задаются многие. Постарайтесь приучить себя выпивать по 2 стакана чистой воды сразу после пробуждения. За ночь человек теряет до 1 л жидкости, которая испаряется с поверхности кожи и во время дыхания. Поэтому чтобы не допустить обезвоживания, пробудить организм и запустить обменные процессы, необходимо восполнить потерю влаги. Всего один стакан воды, выпитой утром, ускоряет обмен веществ примерно на 20%.

Правильно пить воду утром натощак еще и потому, что она очищает мочевыделительную и пищеварительную системы. Сразу после сна желудок пуст, и жидкость, не задерживаясь в нем, практически сразу поступает в кишечник. Благодаря этому желудочно-кишечный тракт очищается от остатков пищи, что предотвращает брожение, гниение и образование каловых камней. Также необходимо выпивать по 1 стакану теплой воды примерно за 40 минут до начала приема пищи.

Правильно пить воду после каждого посещения туалета, чтобы восполнить ее потерю.

Курильщикам и людям, принимающим алкоголь и разнообразные лекарственные средства (в том числе слабительные, диуретики), рекомендуется пить много чистой воды. В то же время стоит помнить, что потребление большого объема жидкости за раз сильно нагружает почки и негативно отражается на обменных процессах. Поэтому правильно пить воду небольшими порциями через каждые 1-2 часа.

Помните, что игнорировать жажду не следует. Утолять ее нужно чистой питьевой водой. К тому же иногда чувство голода является признаком нехватки жидкости в организме.

Как правильно пить воду: таблица

Объем жидкости, необходимый ежедневно, зависит от массы тела, условий жизни и физической активности конкретного человека. Есть мнение, что в сутки нужно выпивать минимум по 2 л чистой воды, чтобы поддерживать тонус тела. Существует два способа расчета индивидуальной нормы:

• 40 мл чистой воды на 1 кг массы тела человека;
• объем воды должен быть равен или немного превышать количество калорий, потребляемых в течение дня.

Как правильно пить талую воду

Многим известно, что употребление талой воды очень положительно сказывается на здоровье человека. Во-первых, в ней содержится намного меньше вредных примесей. Во-вторых, лед имеет кристаллообразную упорядоченную структуру, которая прекрасно взаимодействует с клетками человеческого тела.

Ежедневное питье талой воды:

• Повышает иммунные силы организма.
• Улучшает состав крови и налаживает работу сердечно-сосудистой системы.
• Омолаживает и очищает организм.
• Ускоряет обменные процессы и снижает вес.

К тому же, талая вода активизирует работоспособность и улучшает сон. Врачи советуют пить ее людям с повышенным холестерином. Также она выводит из организма вредные и токсичные вещества, а потому является залогом здоровья и долголетия.

Как правильно пить талую воду для похудения и улучшения общего самочувствия? Как ее приготовить? Сделать это дома несложно, специальных приспособлений и умений для этого не потребуется. Но важно знать, какую жидкость можно использовать для этой цели, а какую – нет. Дело в том, что некоторая вода не только не приносит пользы организму, но и вредит ему. Во-первых, не следует использовать ту, что подвергалась кипячению. Также не подходит водопроводная вода, т. к. она содержит хлор, обладающий канцерогенными свойствами, особенно после термической обработки.

Для приготовления талой воды нельзя использовать снег или лед с улицы. В них достаточно высокая концентрация вредных химических примесей, избавиться от которых будет практически невозможно. Пыль, выхлопные газы и иные загрязнения оседают и проникают в толщу снега и льда. Поэтому если вы дорожите своим здоровьем, то откажитесь от использования загрязненной воды.

Чтобы правильно пить талую воду, ее нужно правильно приготовить. Процесс этот состоит из 3 этапов: первичное и вторичное замораживание, оттаивание. Жидкость нужно профильтровать, налить в пластиковую бутылку или эмалированную кастрюлю. Помните, что вода при замерзании расширяется, поэтому не наполняйте емкость до краев. Кастрюлю или бутылку нужно закрыть крышкой и отправить в морозилку.

В зимний период замораживать воду можно на балконе, чтобы сэкономить место в холодильнике. Через несколько часов на поверхности воды образуется корочка из дейтериевого льда. Именно здесь содержится основная масса вредных веществ, поэтому ее следует удалить.

После этого воду нужно перелить в другую посуду, а стенки кастрюли или бутылки очистить от дейтериевого льда. На следующем этапе замораживается только 70 % заготовленной жидкости. Ее нужно снова отправить в морозилку. Рекомендуется засечь время, чтобы в следующий раз знать, за сколько часов замерзает такое количество воды. Затем следует достать лед и вылить незамерзшую воду, т. к. в ней содержится большое количество солей и вредных веществ.

Лед должен быть абсолютно прозрачным, поэтому если в нем имеются участки белого и желтого цвета, их нужно обязательно удалить струей горячей воды.

Размораживаться лед должен при комнатной температуре без дополнительного термического воздействия. Его можно оставить оттаивать в той же посуде, в которой он замораживался, а можно при помощи ножа отколоть кусок и поместить его в стакан. Ни в коем случае не подогревайте и не ускоряйте процесс размораживания, т. к. в этом случае талая вода теряет все свои полезные свойства.

Правильно пить по два стакана талой воды в день. Употреблять ее нужно неспешно, маленькими глотками. Если выпить холодную воду быстро, может развиться ангина. При нагревании, как и при длительном хранении, жидкость теряет свои полезные свойства. Уже спустя день талая вода мало чем будет отличаться от водопроводной. Поэтому и во время приготовления пищи применять ее нет смысла.

Талая вода не вызывает побочных эффектов и не имеет противопоказаний к приему.

Как правильно пить лимонную воду

Как правильно пить воду с лимоном? Употреблять ее следует натощак. Стакан лимонной воды, выпитой за час до завтрака, запустит обменные процессы в организме и приведет тело в тонус. Пить такой напиток можно и в другое время дня, но именно утренний прием воды с лимоном дает значимый эффект. А чтобы этот цитрус оказался полезным для организма, следует учитывать особенности напитков с его добавлением.

Для того чтобы правильно приготовить напиток, вам понадобится половинка лимона и теплая вода. Делать его нужно перед приемом, т. к. в свежем соке концентрация полезных компонентов намного выше. К тому же через некоторое время лимонная вода начинает горчить. Также не добавляйте в воду слишком много сока, т. к. большое количество кислоты может вызвать раздражение слизистой пищеварительного тракта.

Чтобы напиток не надоедал, в него можно добавить мяту или имбирь. Также правильно пить воду с медом.

Как правильно пить воду натощак

Как правильно пить воду утром? Делать это нужно натощак. Такой утренний ритуал поможет вашему организму взбодриться, запустит обменные процессы и подготовит желудочно-кишечный тракт к приему и перевариванию пищи. Начав принимать жидкость по утрам, вы сможете нормализовать свой питьевой режим, и на протяжении дня вам будет легче выпить еще воды, чтобы постоянно пополнять ее запасы в организме.

Организм взрослого человека примерно на 70–72 % состоит из воды. Ученые и врачи уверены, что для того, чтобы сохранить молодость и здоровье, очень важно поддерживать водный баланс и вовремя утолять жажду.

Вода, выпитая на голодный желудок:

• Подготавливает пищеварительный тракт к приему и перевариванию пищи.
• Очищает и разжижает кровь.
• Активизирует перистальтику кишечника и дает легкий слабительный эффект.
• Катализирует процессы обмена в организме.
• Способствует избавлению от лишних килограммов.

Также питье воды натощак предотвращает эпилептические припадки, обострения гастрита и язвы, лечит головную боль, болезни мочевыделительной системы, избавляет от тахикардии, улучшает общее состояние тела.

Правильно пить воду утром только в чистом виде. Она не должна быть ни кипяченой, ни минеральной, ни дистиллированной. Также не следует заменять ее на другие напитки, такие как чай или кофе. Лучше всего употреблять чистую профильтрованную воду.

• Первый стакан воды нужно выпить за 40–60 минут до завтрака, после которого не следует есть около двух часов.
• Температура воды должна составлять +30…+35 °С. Жидкость не должна быть слишком горячей или холодной, т. к. это отрицательно сказывается на последующей работе желудка.
• Принимать воду нужно маленькими глотками. Если одного стакана вам показалось мало, то спустя 10 минут можно выпить второй.

Некоторые медики сходятся во мнении, что для усиленного детокса организма по утрам правильно пить воду с содой.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Как правильно пить воду, чтобы похудеть? Советы диетологов помогут найти ответ на этот вопрос. Лишние килограммы появляются не только из-за избыточного количества калорий и несбалансированного питания. Недостаточное поступление питьевой жидкости также способствует накоплению жиров в организме.

Многие люди, стремясь быстро сбросить вес, часто принимают слабительные и диуретические средства. Организм теряет жидкость, весы показывают меньшие цифры, но при этом наступает обезвоженность, возникают проблемы со здоровьем, замедляются метаболические процессы, в том числе и расщепление жировых отложений.

Чистая питьевая вода является самым лучшим мочегонным средством. Если ее потреблять в достаточном объеме, то организм не будет запасать жидкость. Наоборот, он будет очищаться, а органы и системы начнут работать, как часы. Поэтому пьем воду правильно и худеем! Чудес ждать не стоит, весь избыточный вес вы сразу не сбросите, но часть лишних килограммов уйдет достаточно быстро.

Имейте в виду, что снижения массы тела можно добиться путем нормализации обменных процессов в организме, выведения избыточной жидкости и токсичных веществ. Жировая ткань расщепляется медленно, поэтому одна только вода не решит проблемы лишнего веса, вам придется правильно организовать свое питание и ввести регулярные тренировки.

Если вы знаете свой вес, то без труда сможете рассчитать индивидуальное количество воды, которое нужно выпивать за день, чтобы худеть. Есть два основных подхода:

Как правильно пить воду при физических нагрузках

Если вы физически активны и регулярно занимаетесь спортом, то вам необходимо готовиться к тренировке за 2 часа до ее начала. В это время нужно выпить чашку несладкого чая или стакан натурального свежевыжатого сока, а за несколько минут до занятия следует сделать несколько больших глотков воды.

Во время занятий спортом организм сам оповестит вас, что ему не хватает жидкости. Вы поймете, что пора пить по образованию густой слюны и сухости в горле. Во рту может появиться неприятный привкус и запах. Эти симптомы указывают на то, что в организме идет активный процесс сжигания жира. Продукты обмена выводятся почками с мочой, поэтому нужно поспособствовать их нормальной работе. Во время физической нагрузки правильно пить воду в небольших количествах каждые 10–15 минут.

И только после окончания тренировки вы можете выпить целый стакан негазированной воды. Помните, что во время физической активности организм теряет не только жидкость, но и соли. Поэтому после занятий спортом правильно пить именно минеральную воду. Можно также прополоскать рот слегка подсоленной водой.

При силовых нагрузках организм теряет воду не так быстро и интенсивно, как при кардиоупражнениях. Поэтому вы можете не чувствовать жажду. В данном случае важно ориентироваться на свои ощущения и пить тогда, когда захочется. Можно, в принципе, не употреблять воду вообще. Но после окончания силовой тренировки все равно следует выпить 1-2 стакана жидкости.

Правильно пить воду во время физической активности так:

• за 2 часа до начала тренировки – 1–1,5 стакана;
• за 10 минут до упражнений – 80–100 мл;
• во время занятий спортом – по 100–150 мл каждые 15–20 минут;
• после тренировки – стакан воды, через 15 минут можно выпить еще, если вы не утолили жажду полностью.

Правильно ли пить воду во время и после еды

Процесс пищеварения направлен на переваривание и усваивание пищи, поступающей в организм. Для этого еда должна быть расщеплена на элементарные частицы – нутриенты, которые без труда проникают через кишечную стенку и поступают в кровь, обеспечивая организм энергией для физической и умственной активности. Пищеварение начинается сразу же, как только еда оказывается во рту.

Во время пережевывания пища измельчается и пропитывается слюной, содержащей ферменты, – это биологически активные вещества, катализирующие процесс пищеварения. Также при помощи слюны формируется пищевой комок, который, пройдя через пищевод, попадает в желудок, где и начинаются основные процессы переваривания под воздействием желудочного сока. В состав последнего входит соляная кислота и ряд ферментов. Затем пища поступает в тонкую, а потом и в толстую кишку.

Существует мнение, что нельзя запивать еду водой, т. к. она разбавляет желудочный сок, из-за чего снижается его кислотность и замедляется действие ферментов. Все это приводит к неполному перевариванию пищи в желудке и ее загниванию в кишечнике. Данная точка зрения достаточно логичная и обоснованная, но не все так просто.

Слизистая оболочка желудка образует глубокие складки, поэтому вода не задерживается в нем, а стекает по этим складкам в двенадцатиперстную кишку. На кислотность желудочного сока жидкость никак не влияет, и пища переваривается нормально. Но это условие соблюдается только при нормальной величине желудка. Если же вы поели слишком обильно, то желудок растянется, а складки разгладятся. Тогда вода не сможет быстро поступать в кишечник. В этом случае жидкость будет снижать концентрацию желудочного сока. Поэтому для нормального пищеварения следует ограничить размер порций, правильно питаться и не переедать.

Правильно пить воду, когда вы едите сухую пищу. Главное, чтобы жидкость была не холодная, т. к. низкие температуры способствуют затвердеванию жиров. Из-за этого процесс переваривания пищи затормаживается или даже приостанавливается. Абсолютно не будет вредным, если вы будете пить бульоны и есть жидкие супы, все питательные вещества из них усвоятся организмом. Правильно пить холодную воду только спустя 1,5–2 часа после приема пищи.

Можно ли заменять воду другими напитками

Когда идет речь о том, что человек ежедневно должен выпивать 30–40 мл жидкости на 1 кг массы тела, то имеется в виду именно чистая вода.

Человеческий мозг состоит из воды более чем на 60 %. Представьте, что может случиться, если она туда поступать не будет.

Однако не любая вода быстро и легко проникает в клетки. У жидкости есть ряд физико-химических характеристик, и доступна она для тканей только в том случае, когда параметры питьевой воды и внутренней жидкости максимально приближены друг к другу.

Когда данные показатели сильно отличаются, организм затрачивает большое количество энергии для очистки и преобразования воды. Примерно такой же процесс происходит, когда вы пьете кофе, чаи, компоты и т. д. Организм может выделить чистую воду из любого напитка, но процесс этот не быстрый и требует много энергии. Поэтому не стоит мучить собственное тело, утолять жажду правильно именно чистой водой.

Существует множество точек зрения о том, какую воду пить правильно. Важно, чтобы жидкость была слабощелочной, чистой и структурированной («живой»). Не забывайте и о том, что кипяченая вода является «мертвой».

Следует уделить особое внимание кислотно-щелочному балансу. Когда равновесие в норме, кровь максимально эффективно переносит кислород к клеткам и отдает его им. Но часто бывает так, что из-за неправильного и несбалансированного питания, дефицита чистой воды, употребления кислых продуктов (батонов, лимонадов, сахара, мяса), организм закисляется.

В таком состоянии ухудшается доставка кислорода к тканям и клеткам, что приводит к снижению усвоения и повышению выведения таких минералов, как K, Ca, Mg, Na. От дефицита их солей страдают различные органы, возрастает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, снижаются иммунные силы организма, костная ткань становится хрупкой и т. д.

Если в организм постоянно поступает большое количество кислот, а выведение их затруднено, может наступить его интоксикация. Единственным решением этой проблемы является ощелачивание организма.

Полезные факты о вреде газировки

Газированные напитки имеют очень простой состав. В них содержится простая вода и углекислый газ. Как влияет газировка на организм: положительно или отрицательно? Этот вопрос является предметом споров противников и последователей правильного питания, и правильно ответить на него непросто.

Газированные напитки бывают трех типов, в зависимости от их насыщенности углекислым газом: слабо-, средне- и сильногазированные. При этом концентрация углекислоты в них варьируется от 0,2 % до 0,4 % соответственно.

Правильно пить газированную воду, если она минеральная. Только такая жидкость может принести пользу организму, но может и навредить ему, эффект зависит от количества потребляемой жидкости. Часто минеральная назначается медиками с лечебными целями. Она повышает выработку желудочного сока при сниженной кислотности, нормализует кислотно-щелочной баланс, задерживает в организме кальций и катализирует работу ферментов. Однако злоупотреблять ею все равно не стоит.

Вода, которую искусственно насытили углекислым газом, не несет никакой пользы и пищевой ценности. Особенно это касается сладких газированных напитков. Газировка вызывает отрыжку, вздутие кишечника и метеоризм из-за содержащейся в ней углекислоты.

Сладкая газированная вода наносит существенный вред здоровью человека. Такой напиток нарушает работу печени, поджелудочной и эндокринных желез, что приводит к развитию сахарного диабета 2 типа и ряду других болезней. Газированная вода может нарушить водно-солевой баланс организма, а может, наоборот, его поддержать. Это зависит от ее состава.

Сладкие газировки содержат огромное количество сахара. К примеру, в маленькой баночке известной всем «Кока-колы» размешаны целых 8 кусков. Если сахар вам противопоказан или вы просто не желаете его потреблять, то правильно будет выбрать напитки, для приготовления которых используются сахарозаменители. Наиболее распространенный из них – аспартам, он в 200 раз слаще обычного сахара и не содержит углеводов.

Также в газированные напитки часто добавляют кофеин, который оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему. Особенно негативно он влияет на детей. У них из-за потребления кофеина ухудшается сон, появляются головные боли, снижается внимание. Также он способствует выведению кальция, что также опасно для растущего организма.

Также для приготовления газированных напитков используют искусственные красители – сильнейшие аллергены, которые могут спровоцировать возникновение крапивницы, обострение ринита, бронхиальной астмы и т. д.

Углекислота, содержащаяся в газировке, сама по себе вреда организму не приносит, но вместе с жидкостью она способна повышать секрецию желудочного сока, его кислотность, а также может вызвать метеоризм.

Газировку не следует употреблять людям, страдающим хроническими заболеваниями желудка, аллергией, имеющим лишний вес, т. к. в таких напитках содержатся вещества, которые могут усугубить течение патологических процессов.

Неограниченное потребление газировки может спровоцировать развитие кариеса из-за высокого содержания сахара в напитке. Если вы не разрешаете своим деткам кушать шоколад и другие сладости, чтобы уберечь их зубы, то в список запрещенных продуктов следует внести и газированные напитки.

Также некоторые специалисты считают, что регулярное потребление газировки является одной из причин развития остеопороза. Это заболевание возникает из-за дефицита кальция и характеризуется хрупкостью костей. К сожалению, дети сейчас очень часто пьют газировку вместо напитков, восполняющих кальций, таких как молоко или кефир. А в возрасте с 9 до 18 лет, когда ребенок активно растет, его организм должен активно накапливать кальций, который в будущем будет только расходоваться. Но из-за злоупотребления газированными напитками, этого не происходит. Именно поэтому и развивается остеопороз.

Врачи считают, что газированные напитки также приводят к образованию камней в почках из-за высокого содержания в них ортофосфорной кислоты. Поэтому при наличии заболеваний почек, газировки противопоказаны, правильно будет пить чистую воду без газа.