Сколько надо пить воды в день взрослому человеку и ребенку

Здоровый образ жизни, правильное питание и соблюдение питьевого режима положительно сказываются на самочувствии любого человека. О важной роли жидкости для организма нам непрерывно твердят в каждой передаче о здоровье. Но как определить, какую воду лучше употреблять и в каком количестве? Мы постараемся ответить на эти вопросы в нашей статье. Также рассмотрим, сколько надо пить воды при разных обстоятельствах.

Почему так важно знать о количестве выпитой воды

Безусловно, каждый организм нуждается во влаге. Она составляет от 70 до 45 % веса человека в зависимости от его возраста. На момент рождения малыш на 80 % состоит из жидкости. Без нее нормальное его функционирование невозможно. Процент содержания воды в разных структурах организма колеблется. Так, в большинстве случаев ткани содержат 65–70 % воды, почки и кровь – 80 %, а кости состоят из нее на 50 %. Минимум ее определяется в жировой ткани, структура которой не позволяет удерживать воду.

Если человек не задумывается о том, сколько раз надо пить воду для поддержания собственного здоровья, то в результате потери жидкости может наступить обезвоживание. В таком случае водный баланс клеток серьезно нарушается. Даже на начальной стадии обезвоживания проявляется ухудшение самочувствия.

Организм может терять жидкость не только через мочевыделение, но и при потоотделении, дефекации и дыхании. Для восполнения потери обязательно нужно пить воду в определенном объеме.

10 важных фактов о воде, которые надо знать

Сколько надо пить воды в день для поддержания здоровья

Безусловно, многие знакомы с правилом, что ежедневно нужно принимать воду в количестве 8 стаканов. Это довольно сомнительное утверждение очень популярно.

Появилось оно в 1921 году, когда один исследователь делал замеры потери влаги в течение одного дня. Изучению подвергалась вся жидкость, выделенная при мочеиспускании и потоотделении. Ее набралось около 8 стаканов. Так и было определено, сколько стаканов воды надо пить в день, то есть предполагается, что надо восполнить в организме именно это количество потерянной влаги. Соответственно, эти рекомендации базируются на особенностях функционирования организма определенного человека, что само по себе не является показательным.

Современные исследователи тщательнее подходят к изучению вопроса о том, сколько воды надо пить в день, поэтому их рекомендации больше приближены к истине. Например, согласно данным американской Национальной академии наук, инженерии и медицины ежедневные нормы жидкости установлены такие:

• Примерно 3,7 л для мужчин.
• Около 2,7 л для женщин.

Причем из них 80 % жидкости поступает из всех напитков (вода, молоко, соки, кофе и пр.), а 20 % – из твердой пищи (овощей или фруктов).

Аналогичные цифры выдвигает Всемирная организация здравоохранения. Такие данные основываются на показателях среднестатистического человека со средней физической активностью при умеренных температурах окружающей среды. Любители более точных цифр могут самостоятельно сделать расчеты и определить свою норму.

Как рассчитать, сколько воды надо пить взрослому человеку

Учеными была выведена специальная формула, позволяющая рассчитать, сколько надо пить воды на 1 кг собственного веса ежедневно:

• мужчинам: 35 x вес тела;
• женщинам: 31 x вес тела.

Например, если вы девушка и ваш вес 60 кг, то ваша норма потребления воды в сутки составляет (60 x 31) = 1860 мл. При усиленных физических нагрузках надо увеличить объем жидкости хотя бы на 500 мл. В результате употребления воды организму легче восстанавливаться, также дополнительная жидкость помогает доставлять аминокислоты в мышечные клетки и улучшает процесс усвоения белка.

Если рассматривать то, сколько надо пить воды в жару и при более высоких физических нагрузках, то, безусловно, количество жидкости следует увеличить.

Сколько надо пить воды при физических нагрузках

Конечно, человеку, активно занимающемуся спортом, надо пить больше жидкости. Это предотвратит обезвоживание организма. Ведь даже часовая тренировка забирает примерно четверть всех запасов жидкости. Безусловно, объем потери воды зависит от выполняемых упражнений и их интенсивности.

В любом случае любителям спорта желательно пить жидкость в следующем количестве: пол-литра воды за 1,5-2 часа перед тренировкой, а каждые 10–20 минут во время самой тренировки вам необходимо пить около 200 г воды. Таким образом, во время тренировки нужно потреблять примерно 0,5 л жидкости на 0,5 кг потерянной массы тела. Не следует путать это с потерей жира. Для расчета берется именно общая масса тела.

Зачастую физические нагрузки напрямую связаны с желанием скинуть лишний вес. Давайте разберемся, сколько надо пить воды при лишнем весе.

Сколько надо пить воды, чтобы похудеть

Жидкость необходима для нормализации веса. Она устраняет вредные вещества из органов и тканей, выводит токсины и улучшает работу всех систем человека. Так сколько надо пить воды для похудения? Приблизительно 40 мл на 1 кг массы тела. Чрезмерное употребление жидкости может нанести вред здоровью.

Желательно принимать жидкость по стакану за полчаса до еды и столько же через час после приема пищи, равномерно распределяя на весь день.

Поддержание водно-солевого баланса позволит повысить метаболизм. Нарушение его может стать причиной задержки жидкости в организме и отеков. Правильное питание может устранить эти последствия. Не употребляйте соленые, жирные блюда и копчености. Легко усваиваемая пища станет оптимальным рационом. Накопление воды в организме снижают следующие продукты:

• фасоль, горох;
• орехи, изюм, курага;
• морская капуста;
• картофель.

Нельзя точно сказать, сколько дней надо пить воду, чтобы похудеть, но полноценное обеспечение влагой позволит снизить количество жира и увеличить мышечную массу. В противном случае в тканях накапливается молочная кислота и увеличивается уровень кортизола, разрушающий мышцы.

Рекомендуется с утра делать небольшую зарядку. При этом дополнительное питье не требуется. Увеличить объем потребляемой жидкости до 500 мл на каждые 10 кг можно в том случае, если вы тренируетесь интенсивно по несколько часов. Следите за своим состоянием. При наступлении жажды, выпейте немного больше нормы.

Дамам, ожидающим ребенка, следует придерживаться особого питьевого режима.

Сколько воды надо пить беременной женщине

При наступлении беременности нужно выпивать воды гораздо больше, так как потребности организма возрастают. В первом триместре хватает 2,5–2,8 л, чтобы обменные процессы протекали нормально, и организм малыша формировался без отклонений. Научно доказано, что увеличенное количество питья помогает бороться с симптомами токсикоза на ранних стадиях беременности, поэтому, сколько воды надо пить при беременности, может зависеть от самочувствия женщины.

Потребности плода в жидкости увеличиваются во втором триместре. Но у самой беременной женщины после 21 недели могут возникать проблемы со здоровьем, проявляющиеся в виде отеков, т. к. повышается нагрузка на почки. Медицинское обследование в этот момент позволит своевременно выявить проблему и более точно определить, сколько надо пить воды беременным в день.

В третьем триместре нужно выпивать воды немного меньше. Так, для нормального протекания беременности достаточно пить около 1,2–1,5 л.

Температура потребляемой жидкости не должна вызывать дискомфорта. Желательно не пить последние пару часов перед сном, чтобы не появлялись отеки.

После рождения ребенка у многих мам возникает вопрос о том, сколько надо пить воды в день детям.

Сколько воды надо пить ребенку

Материнское молоко дает младенцу необходимое количество жидкости. Детей на искусственном вскармливании помимо смеси надо допаивать водичкой. Ребенку до двух лет достаточно 100–200 мл в день без учета соков и чая.

То, сколько надо пить воды в день детям, зависит и от их физического состояния. Если малыш болен, у него высокая температура или понос, то обязательно надо давать ему воду в перерывах между приемами пищи. Когда у ребенка под рукой есть полная бутылка или чашка, то он сам может пить столько, сколько захочет.

Температура жидкости для малыша младше двух месяцев должна быть не ниже +30 °С. Постепенно ее снижают до +20 °С. Каждый ребенок нуждается в чистой питьевой воде. Для малышей продается специальная бутилированная водичка в стеклянных емкостях. Использовать для питья кипяченую жидкость нежелательно, так как в ней отсутствуют многие полезные вещества.

Сколько кружек воды надо пить в день ребенку, зависит от его возраста. Чем старше малыш, тем больше жидкости требуется. В подростковом возрасте его потребности в воде сравниваются с нормами для взрослого человека.

У школьников во время занятий не всегда есть возможность попить, поэтому желательно снабжать своего ребенка бутылкой с водичкой, чтобы он в любой момент мог утолить жажду.

Для активных детей, занимающихся спортом, соблюдение правильного питьевого режима имеет большое значение. Дефицит жидкости в организме может вызывать нарушение минерального баланса, что негативно сказывается на состоянии здоровья.

В процессе тренировки теряется много влаги, поэтому ребенку надо пить как можно больше. Чтобы понять, сколько надо пить воды в день, можно просто добавить к суточной норме 1,2 л. чистой водички без газа. За 2 часа до посещения спортивной секции нужно выпивать около 300 мл, за 15 минут до занятия – еще 100 мл. По ходу тренировки допускается восполнение потерянной жидкости с помощью нескольких глотков из бутылки. По окончании физической нагрузки следует умыться и медленно выпить около двух стаканов воды.

Сколько надо пить воды при различных болезнях

Во время болезни потребность в обильном питье может быть разной. Рассмотрим некоторые варианты.

При отравлении потребность в жидкости резко возрастает. При интоксикации обычно возникает рвота или понос. Эти симптомы быстро доводят организм до обезвоживания, являющегося очень опасным для человека. Сколько раз в день надо пить воду при этом – определит специалист. Обычно пострадавший направляется на стационарное лечение, где ему внутривенно вводят препараты для борьбы с симптомами обезвоживания. Помимо этого, ведется жесткий контроль количества выделяемой жидкости.

При прекращении рвоты пациенту дают выпить чистой воды в разовой дозе 100–150 мл в течение 30–60 минут.

Иногда используют слабый раствор ромашки, календулы или мяты на выбор. Делают его так: берут 1 ч. ложку травы и заливают 250–300 мл кипятка, настаивают 15 минут. Готовую настойку употребляют теплой по полстакана в час.

Также желательно принимать физраствор в объеме 1 л в день. Способ приготовления: 10 г поваренной соли растворяют в 1 л кипяченой воды.

За день надо выпить примерно 3,5–4 л, максимальный объем – 5–6 л в день.

Точный объем того, сколько воды на 1 кг веса надо пить, может определить только лечащий врач, который и контролирует все процедуры.

При инфекционных и других заболеваниях, симптомом которых зачастую является высокая температура, необходимо увеличить потребление жидкости. Нагреваясь, тело человека испаряет больше влаги, поэтому в тканях увеличивается концентрация соли. Почки не всегда могут справиться с таким его количеством, поэтому если пить больше жидкости, то можно выздороветь гораздо быстрее.

Так сколько литров воды надо пить и какой именно? Суточная доза жидкости составляет около двух литров. Нужно давать теплую воду по 150–200 мл каждый час.

Очень популярен напиток из шиповника, приготовить который очень просто.

Смешивают 300 мл кипятка и 1 ст. ложку сухих дробленых ягод, кипятят 10 минут и настаивают в течение часа. Затем надо процедить и разбавить водой полученный раствор до 500 мл. При желании можно подсластить напиток 1 ст. ложкой меда. Прием настоя обязательно сопровождается употреблением чистой питьевой воды. Напиток из шиповника надо пить через 30 минут после ее приема в объеме 100 мл 4-5 раз в день.

Или напиток с лимоном: нужно взять 1/2 ч. л. любого сухого чая (черного, коричневого, зеленого, красного), заварить 250 мл кипятка. Настоять 3–5 минут, добавить дольку лимона и мед по вкусу при отсутствии противопоказаний (при сахарном диабете, аллергии, ожирении и т. д). Пить по 200 мл до 4-5 раз в течение дня.

Можно употреблять ягодные напитки (клюква, малина, смородина) или компот из сухофруктов.

В день надо выпивать не менее трех литров. Чтобы не забыть об этом, можно использовать в качестве подсказки или напоминания таблицу, где показано, сколько надо пить воды в день.

При этом важно контролировать объем выделяемой жидкости (диурез), который не может быть менее трех литров. Наблюдение лечащим врачом является обязательным.

Употреблять больше питья необходимо при нарушении обмена веществ, мочекислом диатезе и подагре. В таком случае усилится вывод из организма продуктов патологического обмена (мочевой кислоты, азота и других).

Дистиллированная вода оказывает максимальное мочегонное действие на организм.

Ряд специалистов предлагают употреблять минералку в большом объеме, но для данной группы пациентов это может быть нецелесообразным, так как организм теряет еще много других микроэлементов.

Рекомендуют таким пациентам вовсе исключить поваренную соль или ограничить ее употребление до 1-1,5 г в сутки.

Поэтому оптимальным является совет употреблять воду в объеме 3–3,5 л в сутки, пить ягодные напитки или компот из сухофруктов, некрепкий чай или фиточаи. И не забывайте про ограничение на использование минеральной воды.

Можно приготовить также настой из яблочной кожуры: 2 ст. л. измельченной свежей яблочной кожуры залить 500 мл кипятка, настоять в термосе в течение 1–1,5 часа. Принимать через 1,5 часа после еды в теплом виде по 150 мл 3-4 раза в течение дня.

Если говорить о том, сколько надо пить воды пациентам с мочекаменной болезнью и воспалением почечно-лоханочного аппарата, и какой будет от этого результат, то здесь особенно важен контроль со стороны врача, который и определит точные дозировки. При этих заболеваниях обильное питье способствует увеличению диуреза и разжижению мочи.

Наиболее подходящими напитками для пациентов будут ягодные, фруктовые и овощные соки, клюквенные и смородиновые настои и напиток из шиповника. Надо употреблять простую воду не менее 1,5 л в день. Общее количество жидкости – 3 л в день. Все это только под контролем врача.

Такие серьезные патологии, как сильный понос, рвота, базедова болезнь и холера требуют госпитализации. В таком случае надо пить до 5 л в сутки. Серьезное нарушение водного баланса может стать причиной распада белка мышц и хлоропении (снижение хлора в тканях).

Заболевания почек – уремия (почечная недостаточность), их острое воспаление могут стать причиной назначения «водного» рациона, когда пациенту надо пить гораздо больше жидкости, чем обычно. Такое лечение осуществляют только в рамках стационара, и сопровождается оно специальной диетой с включением в рацион свежих овощей и фруктов без соли. Все это значительно усиливает диурез. Обильное питье вводится постепенно с жестким контролем объема выделяемой жидкости.

При хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта может быть назначено жидкое питание в избранные дни (не более 1-2 раз в неделю). Такая диета позволяет полностью разгрузить ЖКТ. Суточный прием жидкости для таких больных – до 1,5–2 л.

Помимо свежевыжатых соков из сырых овощей и фруктов, можно приготовить настой мяты. Для этого: чайную ложку залить 200 мл кипятка, настоять в течение часа, процедить. Принимать по 150 мл в теплом виде 2-3 раза в день.

При истощении и отсутствии противопоказаний допускается применение 1 л сладкого свежезаваренного чая. На 1 л чая понадобится 150 г сахара. Такие «сахарные» дни делают 1-2 раза в неделю. При гепатитах и холециститах такое «сладкое» дополнение позволяет быстрее восстановить силы, но контроль врача все же необходим.

Очень важно, чтобы вы знали, сколько надо пить воды в день человеку для поддержания собственного здоровья и насколько серьезными могут быть последствия пренебрежения этим.

Чем грозит незнание того, сколько воды требуется организму

Несоблюдение питьевого режима и отсутствие понимания того, сколько надо пить воды в сутки человеку, может привести к обезвоживанию организма.

Обычно человек замечает у себя симптомы обезвоживания и вовремя восполняет водный баланс. Но бывают ситуации, когда даже тот, кто внимательно относится к своему здоровью, может пропустить какие-то признаки и проигнорировать жажду. Когда постоянно находишься в стрессовой ситуации, сроки срываются, объем задач неуклонно растет, в такой момент действительно можно не обратить внимания на то, что надо несколько раз в течение дня пить жидкость.

Похожая проблема возникает у тех, кто борется с лишним весом. Они, узнав, сколько надо пить воды для похудения, начинают активно уменьшать количество жидкости в ежедневном рационе. А иногда прибегают к другому решению – бросаются принимать мочегонные средства.

Сложности бывают и с маленькими детьми, потому что они не всегда могут сказать, что хотят пить. Это же свойственно и пожилым людям, которые не так остро ощущают жажду в силу возрастных особенностей. Иногда они просто не могут правильно оценить, сколько им надо жидкости. Картину ухудшает и наличие хронических заболеваний (например, деменция или диабет), а также прием лекарственных средств с мочегонным эффектом.

Жажда появляется при потере организмом 2 % воды. Обезвоживание наступает, если вы потеряли около 5 % жидкости.

Если сложно понять, сколько влаги поступает в организм и достаточно ли ее количества, следует обратить внимание на косвенные признаки, которые могут указывать на начало обезвоживания:

1. Головокружение.
2. Немотивированная усталость.
3. Редкое мочеиспускание (например, у младенцев памперс остается сухим 3 часа и более).
4. Запоры.

Безусловно, есть и другие проявления обезвоживания. В любом случае нельзя их упускать из виду, и при проявлении какого-либо симптома надо увеличить потребление жидкости. Если это вам не помогает, то обязательно обратитесь к врачу. Не надо шутить с такой серьезной болезнью.

Существует целый ряд осложнений, которые могут быть последствиями обезвоживания.

• Проблемы с мочеиспусканием и почками.

Постоянное или периодическое обезвоживание организма может стать причиной появления инфекции мочевыводящих путей, мочекаменной болезни либо почечной недостаточности.

• Судороги.

При нарушении водного баланса в организме снижается количество электролитов, которые выводятся в процессе потоотделения и мочеиспускания. Столь незаменимые электролиты, как натрий и калий, отвечают за передачу электрических сигналов между клетками. Если их не хватает, то сигналы начинают путаться, вызывая этим произвольное сокращение мышц – судороги. Особо тяжелой формой является потеря сознания.

• Гиповолемический шок.

Это снижение объема крови, одной из причин которого зачастую бывает обезвоживание. При нехватке в организме воды, количество крови сокращается, артериальное давление падает и все меньше и меньше кислорода поступает в органы и ткани. Такое явление может быть очень опасным для человека.

Поэтому не будет лишним задуматься о том, сколько литров воды надо пить в день, чтобы избежать таких серьезных проблем со здоровьем. Но не надо забывать, что любое лекарство может стать ядом при неправильной дозировке.

Чем опасно чрезмерное употребление воды

Вода является тем ценным компонентом, который разбавляет внутри организма все микроэлементы. При ее избытке происходит нарушение передачи электрических сигналов посредством соли и электролитов. Это состояние получило название сверхгидратация или интоксикация водой.

Сверхгидратация может быть обусловлена тем, что человек потребляет чрезмерное количество жидкости, и почки не успевают ее выводить естественным путем, в результате чего жидкость накапливается в организме. Другой причиной такого состояния могут быть определенные болезни (патологии печени, почек, диабет) или прием нестероидных противовоспалительных препаратов. Сверхгидратация может привести к фатальным последствиям.

Поэтому если вы хотите пить много жидкости, можно воспользоваться специальными таблицами для расчета того, сколько можно пить воды, или обратиться за рекомендациями к своему врачу. Специалист точно определит, сколько влаги надо вашему организму для нормального функционирования.

Как приучить себя пить необходимое количество воды

Существует ряд простых советов, которые помогут вам научиться употреблять необходимое количество жидкости ежедневно:

Какую воду следует пить для профилактики обезвоживания

Для питья желательно использовать чистую питьевую воду. При ее кипячении теряются многие полезные вещества. Чтобы этого не происходило, можно воспользоваться следующим способом: нагревать воду в чайнике до высокой температуры, но не доводить до кипения. Таким образом, при достижении +80…+90 °С, она уже будет обеззараженной, но многие полезные свойства сохранятся.

«Неживой» часто называют бутилированную воду. В процессе обработки она проходит этап дистилляции, когда из жидкости устраняются любые микробы и химические примеси. Затем ее обогащают минералами. Наиболее полезной является родниковая вода, но в таком случае вы должны быть уверены в безопасности источника. В крайнем случае, можно использовать разнообразные фильтры для очистки.

Целебные свойства воды широко известны с древних времен, но не следует слепо доверять всему, что приписывают этой «волшебной» жидкости. Она не сможет вылечить все болезни, но во многом действительно может помочь.

Очень много есть историй о том, как повышенное употребление воды помогло человеку избавиться от головной боли, проблем пищеварения, дерматологических нарушений и других подобных симптомов. Конечно, во многом это связано с обезвоживанием организма, когда восстановление водного баланса способствует нормализации кровообращения и повышению работоспособности других внутренних органов и систем. Человек начинает пить больше жидкости, и организм постепенно оздоравливается.

Вместо заключения: 6 правил употребления воды